NEDEN YÜRÜYÜŞ YAPMALISIN?

                                   

'Yürümek en iyi ilaçtır'. Bu sözü milattan önce yaşamış ve tıbbın babası kabul edilen Hekim Hipokrat söylemiş. Şimdi ise milattan sonra 2023 ve BODYFARMASİ organizasyonu bu sözün bilgeliğini  araştırdı ve seninle paylaşacak. Keyifli okumalar dilerim :)

KİLO KONROLÜ VEYA KİLO VERMEK

Yürürken kalori yakarsınız ve yürüyüş yapmadığınız dönemdeki almanız gereken kalori miktarını almaya devam ediyorsanız ve yürüyorsanız günden güne zayıflarsınız aynı zamanda  o kalori miktarından bir miktar fazlasını aldıysanız yürüyüş ile bu fazlalığı tolare edebilirsiniz yani kilonuzu korursunuz. 100 kilo bir bireyin saatte 4 km hızla yürümesi ona yaklaşık 300-350 kalori harcatacaktır.

 Özellikle sabahları aç olarak yapacağınız yürüyüşler yağ yakımınız için faydalı olabilir. Gece boyunca kısmen veya fazla boşalmış olan(bir önceki gün aldığınız karbonhidrat ile yakından ilişkilidir) glikojen depoları sabah yapacağınız yürüyüşlerde sizin yağ yakmanızı sağlayacaktır. Ayrıca sabah yürüyüşünüzün öncesinde biraz kahve içmeniz yağ yakımınızı daha da uyaracaktır. Ancak kahve alımında yaş ve kronik-sistemik hastalıklar önem taşır. O yüzden yürüyüş öncesi kahve alıcaksanız doktorunuza danışmalısınız.

Ayrıca ağırlık sporlarıyla uğraşan  ve kas kaybını minimuma çekmek isteyen sporcular bilir ki yürüyüş definasyon dönemlerinin olmazsa olmazıdır. Sabah yürüyüş öncesi  bir miktar protein almak yürüyüş sırasında kaslardan protein kaybını minimuma indirecektir.

Sabah yürüyüşlerinde her insanın bilmesi gereken bir diğer nokta sizin gün boyu metabolizma hızınızı yüksek tutacağıdır. Böylece gün boyu, yürüyüş yapmadığınız halinize göre daha çok kalori de yakmış olursunuz.

KARDİYOVASKÜLER SAĞLIK

Yürüyüş yapmak kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltma konusunda size yararlar sağlayabilir. 2018 Eylül'de yapılan bir araştırma bunu destekliyor. Araştırmaya göre 120 günlük fiziksel aktivite yapan 120 insanın deney sonunda kalp-damar sistemi hastalık riskleri düşmüş, sistolik kan basıncı değerleri de azalmıştır.

TİP 2 DİYABET

 Tip 2 diyabet hastalığı yaşayan kişilere kalori kısıtlaması ve egzersiz önerilmektedir. Bunun sebebi kilo kontrolü sağlamak ve insülin direncini iyileştirmektir. Eğer bir Tip 2 diyabet hastasıysanız çok aç karna yahut yemekten hemen sonra yürüyüş önerilmez. Bunun yerine yemek yedikten 1-2 saat sonra yapacağınız yürüyüş çok daha uygundur.

KONDİSYONUNUZU ARTIRIR

Eğer yürüyüş yapmayan birisiyseniz, yürüyüş yapmaya başladıktan sonra artan kondisyonu siz de fark edeceksiniz. Hatta belli bir süre sonra yüksek tempolu yürüyüş belki de koşulara çıkmaya başlayacaksınız.

ENDORFİN SALGILARSIN

Endorfin , vücudumuzun doğal uyuşturucusudur. Beynimizden salgılanır ve bizim doğal ağrı kesicimizdir. En çok seks ve egzersiz sırasında salgılandığını söyleyebiliriz. Eksikliğinde moralsiz, karamsar bir haliniz olacaktır. Endorfin salgılandığında yüzünüz güler, pozitif ve rahat olursunuz ve yürüyüş yaparak bu etkileri elde edebilirsiniz.

KANSER

Araştırmalar gösteriyor ki egzersiz yapmak, hem kanser hastalarına iyi geliyor, hem de kanserden korunmada çok etkili.

2018 Aralık'ta yapılan kapsamlı bir makale taramasına göre, kanser hastalarına uygulanan egzersiz müdahaleleri sonucunda egzersizin yorgunluk, ağrı ve uykusuzluğu iyileştirebileceği, nefes darlığını ise azaltabileceği doğrulanmıştır.

2019 Haziran'da yapılan bir araştırmaya göre ise, fiziksel aktivite ile mesane, kolon, meme, endometriyal(rahim iç zarı kanseri), özofagus adenokarsinomu(yemek borusu kanseri), böbrek ve mide kanser riski azalıyor.

KEMİKLERİNİ KORUYOR

Yürümek, kemik erimesi(osteoporoz) gelişimini engelleyici etkiye sahiptir. Kemiklerinizi korumak istiyorsanız yürümek size çok iyi gelebilir.

BEDAVADIR

Bir spor branşında uzmanlaşmak yahut spor salonuna gitmek için para ödersiniz. Fakat yürüyüş öyle mi? Müsait olduğunuz her an bedavaya bu aktiviteyi yapabilirsiniz.

RUH SAĞLIĞINI İYİLEŞTİRİR

Temmuz 2021'de yapılan geniş bir kayıt taramasının sonuçlarına göre uzun mesafe yürüyüşler ruh sağlığına olumlu yönde etki ediyor. Çok eski zamanlardan beri  insanların hareket etmeyi bu denli savunmalarına, hatta bu yönde kültürler oluşturmalarına şaşırmamalı.

Tüm bu araştıma sonuçları gösteriyor ki egzersiz yapmak hem birçok hastalığın önlenmesinde hem hastalık belirtilerinin hafifletilmesinde bazen de hastalığın giderilmesinde büyük yararlar sağlamaktadır. Yürümek ise en temel egzersizdir. Ayrıca ruh sağlığıyla da yakından ilişkilidir.

Bununla birlikte kronik-sistemik hastalığı bulunan her birey yapılan egzersiz öncesi doktorunun onayını almalıdır. Örneğin diz kireçlenmesi olan bir hasta yürüyüş yapıp yapmayacağını yapacaksa ne kadar yapacağını doktorundan öğrenmelidir.

 Gelelim Hipokrata :) Yürümek en iyi ilaç mıdır değil midir henüz bilmiyoruz fakat bize göre çok faydalı bir aktivite olduğu kesin. 

Sağlıklı ve egzersiz dolu bir gün dilerim:)

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30217193/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31095082/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30352523/